資格勉強法『勉強の息抜き・気分転換・ストレス解消法』結果発表　みんなで作ろう！勉強法ノート第8弾

★コロナでも運動は欠かさない！★

<この方法を試した効果>
勉強がはかどる・効率アップ／集中力がアップする／記憶力がアップする

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
在宅勤務が多く、職場と家の往復も減っています。在宅が多くなって気づいたのが、通勤も運動になっていて、かつ、気持ちの切り替えに役立っている部分があったところです。
そこで、通勤に使っていた程度の運動量を、意識をして運動をするようにしました。
運動している時には、音声講義を聴きながらランニングして、手足を動かしながらインプットをしています。すると、

１：ずっと家にいる時よりも、人の少ない場所で気分転換ができる。
２：耳から＋体を動かしているので記憶に残りやすい
３：体力もついて、長時間の勉強に耐えられるようになったと一石三鳥の効果がありました。

一人での勉強は、気分が滅入ってくる部分もあるので、程よく気分転換を取り入れることが大事だなと思いました。

ゆきひろさん（中小企業診断士受験生/取得済の資格：弁理士）

★カリンバという民族楽器を演奏すること★

<この方法を試した効果>
やる気・モチベーションが高まる／集中力がアップする／疲れが取れる

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
始めたきっかけは，父がカリンバという楽器をプレゼントしてくれたことです。

カリンバは，別名「親指ピアノ」と言われていてオルゴールのような綺麗な音が鳴ります。また，値段も3000円ぐらいで購入でき，初心者でも簡単に演奏できます。
行うときは，好きな曲の楽譜を調べて弾いたり，適当に弾いたりします。疲れた頭がオルゴールのような音色にとても癒やされ，疲れがとれます。そして勉強に集中できるようになります。

Mooさん（公務員受験生）

★資格関連のYouTubeを見る★

<この方法を試した効果>
勉強がはかどる・効率アップ／やる気・モチベーションが高まる

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
寝る、食べるなどのストレス解消法もありますが、私はYouTubeを勉強の合間にみて、リラックスとモチベーションアップしています。

完全にリラックスしたいときは、笑えるものやスポーツや動物のものを見ますが、1番多いのは資格関連のものです。具体的な勉強の中身になると講義になってしまうので、合格までの努力の過程や経験、実務の話等、モチベーショが上がるようなもの多く見ています。
目標資格だけではなく、他資格、特に隣接資格や将来ともに仕事をしていくかもしれない他資格のものなどもみて、その資格の大変さや、敬う気持ちも養っていけて、いつか共に仕事をするときにお互い尊重出来ていければと思い見始めました。

見終わった後は、負けていられない、さあやるぞ！って気持ちになり、リフレッシュとモチベーショアップとなります。目標資格だけだと息が詰まりますが、他資格のものを見る方が、リフレッシュ感があり、モチベーションも保てておススメです。

ねこさん（司法書士受験生/取得済の資格：行政書士・海事代理士・宅建・測量士補）

★私の気分転換は焚き火です★

<この方法を試した効果>
勉強がはかどる・効率アップ／集中力がアップする

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
私の趣味はキャンプをすることなのですが、合格までは泊まりのキャンプはお預けで、自宅で勉強をしていました。
ところがある日キャンプ場でＰＣを使っている人を見て、『キャンプ場で勉強しちゃえばいいや』と思いつきました。

これが効果抜群で、電気製品と圧倒的に情報が遮断されるキャンプ場では誘惑や邪魔がほとんどないのです。
それと気分転換に最も効果的だったのは焚き火です。キャンプ場や河原に出かけ、ただただ火を眺めます。３０分もすると頭がスッキリして勉強もはかどります。

焚き火→参考書→焚き火→コーヒー参考書。。。の繰り返しの週末を最近は送っています。アウトドア派の皆さん、参考書とランタンを持って焚き火＋勉強おすすめですよ。

たろうさん（公務員受験生）

★10分間の家事で気分転換★

<この方法を試した効果>
家族に対する罪悪感が減る

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
私はもともと冷え性で肩や首が凝りやすいのですが、机に向かう試験勉強を続けて肩や首の凝りからくる頭痛が頻繁に起こるようになりました。そこで勉強時間を区切り休憩を機械的に入れるようにしました。

具体的にはタイマーで時間を測り、1時間勉強したら、10分間家事をするようにしています。この方法だと、適度に気分転換になります。また家事をしすぎて後悔することもないし、少しは家事をするので家族に対する罪悪感も軽減されます。

自分にとって家事は楽しすぎることでもないので勉強に戻りやすい気がしますし、家事はやらなければならないことなので少しでも進められると気分がいいです。そう考えると、私にとっては勉強と家事は似ていますね。

あーこさん（司法書士受験生）

★愛犬の歯を磨く・手入れでリフレッシュ★

<この方法を試した効果>
眠気スッキリ！

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
フルタイムで働いている＆家事＆愛犬のお世話もしなくちゃならなくて、勉強時間を確保するのが大変なので、有効的に時間を使えないかと考えた時に、集中力が切れ、眠くなった時にリフレッシュとして愛犬の手入れをすることを思いつきました。

勉強していると絶対眠くなるので、その時に愛犬の歯を磨き、たまに抵抗されて歯が当たって痛い目に遭う。それが眠気覚ましにちょうどいいです（笑）。

毎日の愛犬の手入れは面倒くさく感じる時もあるのですが、絶対毎日しなければならない事です。今は勉強の合間に眠気覚ましとして行うことで、面倒臭く感じることもなくなり、さぼる事なく毎日実行できて一石二鳥です。あと愛犬に接する事で、癒し効果もあると思います！

ももさん（司法書士受験生/取得済の資格：日商簿記）

★思いきって遠めに出かけて自然に囲まれて深呼吸★

<この方法を試した効果>
疲れが取れる

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
鬱々とした昨今の状況の影響もあるのか、体調を数か月崩し、精神的にもかなり落ち込んでしまいました。
少しずつ快復してきて、遅れた分を取り戻さないと！と思うと焦りもかなりありますが、そんな時に友達が連れ出してくれたのが少しだけ遠出のドライブ。お天気のいい日に広い公園でのんびり。

普段都会で家と職場の往復だけに留まっていた私には、鮮やかな花畑も、眩しい程の陽射しも、緑の匂いにいつもより澄んだ空気、すべてが心地よくてぱっと視界が開けたような気がしました。
その夜は疲れてぐっすり睡眠でしたが、おかげで翌日から頭の中もクリアに、心もどこか晴れ晴れして勉強に取り組めていると思います。

思い切って少し長めに時間を取って自然の中へリフレッシュに出かけるのも効果的なのかなと感じたので、また塞ぎこむ前に癒されに行こうと思います。

ゆんさん（社会保険労務士受験生）

★人に会っておしゃべり★

<この方法を試した効果>
勉強がはかどる・効率アップ／やる気・モチベーションが高まる／疲れが取れる

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
人に会うことです。これに尽きると、私は思っています。

家でダラダラ、動画やsnsを見ているとなんだか勉強出来てない自分がダメだと思い込んでしまったりします。なので、外に出て1.2時間友達とランチをしたり、家族と買い物に出かけたりするようにしています。

写真は友達と池袋でランチをしたときの写真です。友達と近況報告をしたり、話す時間が私にとって、かけがえのないものだったんだなあと改めて感じさせられました。そしてランチから帰った後は、家に帰ったらまた勉強モードに入れるし、人と喋って笑ったり出来るからストレス解消になっているなと思います。

ののさん（公務員受験生）

★アロマde気分転換！★

<この方法を試した効果>
勉強がはかどる・効率アップ／やる気・モチベーションが高まる／集中力がアップする／疲れが取れる／虫よけになる！

<具体的な息抜きの方法や効果、始めたきっかけ、行うときのポイント>
【具体的な効果】
①気分がリフレッシュする！②心身のバランスが整う！③疲れにくくなる！④虫よけになる！（そろそろ虫の多くなる季節なので是非）※効果には個人差があると思います(笑)

【使用方法】
ティッシュやハンカチにアロマオイルを1.2滴たらすだけ！簡単！あとは、アロマの香りが脳機能に変化を与えて、自律神経やホルモンバランスを整えてくれるとか！

【ポイント】
気分転換やストレス解消には『ゼラニウム』というアロマオイルが良いと思います。
主な効果は①ホルモンバランスを整える②イライラや不安からの解放③虫よけなどの効果があります。
①の効果は特に女性におすすめですし、②の効果は試験直前の時期にも良いかなと思います。③の虫よけ効果は勉強中に蚊が飛んでいたらものすごく気が散りますので、勉強効率アップのためにも是非。

【始めたきっかけ】
勉強をしていて集中できなかったり、よく疲れを感じていた時に、何か対策はできないかと色々と調べた結果アロマオイルに辿り着きました！実際に使ってみると、気分転換になるし、集中力は上がるし、よく眠れるなどいろんな効果を実感することができました。アロマオイルの種類によって様々な効果が期待できますので是非試してみてください！

ぴぐもんさん（公認会計士受験生/取得済の資格：FP・日商簿記2級など）