【資格勉強法】モチベーションアップのご褒美・報酬は計画的に！！

資格受験生の勉強法「モチベーションアップ方法」について、前回『【資格勉強法】モチベーションアップにはイメージが重要！？』の記事では、「合格後のイメージ」によるモチベーションアップ方法をご紹介しました。
今回は、「ご褒美（報酬）」を利用した、資格勉強法、モチベーションアップ方法をご紹介します。

さて、一般的にもよく聞く、自分へのご褒美を使った勉強のモチベーションアップ方法。
資格受験生に聞いたところ、このご褒美を勉強のモチベーションアップに活用している人は、投稿者全体の8.2%と、前回の合格後のイメージを活用している人22.1％の次に、多くの方が、活用している状況がわかりました。

1.資格勉強のモチベーション・やる気の正体っていったい？

ご褒美（報酬）は、心理学・脳科学の観点からも、モチベーションアップ・やる気（意欲）の増大にとても効果的である、と言われています。
そこで、本題に入る前に、そもそも「資格勉強のモチベーション・やる気とは一体何なのか？」「ご褒美（報酬）が、なぜ資格勉強のモチベーション・やる気アップに有効なのか？」について、心理学・脳科学の観点から、順番にみていきましょう。

「モチベーションの本質と、ご褒美（報酬）の有効性を、まずきちんとおさえること。そうすることで、資格勉強のモチベーションアップ方法、ご褒美の活用方法を自ら広げることができるようになるし、より効果も高まる。」

【心理学】モチベーションは、内発的動機づけと、外発的動機づけの２つ

まず、心理学の観点からモチベーションをみていきます。
そもそも、この「モチベーション」とは「動機づけ」のこと。この動機づけが、人間に行動を起こさせて、行動を維持・継続させます。
動機づけ(モチベーション)は、意識していてもしていなくても、資格勉強でも、ダイエットでも、仕事でも、行動するにあたっては、根底で働いているものです。これがなければ、人は行動を起こしません。

この動機づけは、一般的に「内発的」動機づけと、「外発的」動機づけの、大きく2つに分けられます。

内発的動機づけ

内発的動機づけとは、その行動に対して、知的好奇心、興味・関心から自ら行動する動機づけです。
例えば、ゲームをする子供は、ゲームをすることが単に好きだから、ただゲームで遊ぶだけです。

資格勉強に関して言うなら、「法律の勉強にすごく興味がある。」「会計の勉強が楽しい！」など、単純に勉強自体に興味があって、楽しいから勉強をする、と自ら進んで行うのが内発的動機づけです。行動そのもの、資格勉強自体が目的となっています。
義務教育の勉強とは違う、自ら進んでやる大人の勉強、資格勉強。この内発的動機づけの割合は、程度の違いこそあれ、資格受験生の皆さんにおいては、かなり高いのでは？

外発的動機づけ

対して、昇給、報酬といった、外部からの刺激によるものが、外発的動機づけ。これは、プラス方向からだけでなく、罰・義務・強制といった、マイナス方向からの動機づけも含まれます。

資格勉強については、今回のテーマである、自分へのご褒美の他、例えば「社労士の資格をとれば資格手当がもらえて、将来的に昇進も期待できる。」といったプラス方向のものはもちろん、「不動産会社勤務で、会社から宅建を取得するように言われている。」といったマイナス方向のものも、外発的動機づけです。

【脳科学】神経伝達物質ドーパミンが、勉強のやる気を高め、モチベーションをアップする

次に脳科学の観点から、モチベーション・やる気についてみていきます。
一般的に「快楽物質」として広く知られている神経伝達物質「ドーパミン」。このドーパミン、実はモチベーション・やる気を高める、重要な物質です。

ドーパミンは、ある行動に対して、「報酬」が予測されることで、脳内で分泌されます。そして、このドーパミンにより、モチベーション・やる気が上がり、人は行動を起こします。
この「報酬」が予測されると、やる気になるドーパミンが分泌される、という脳の仕組みを利用します。報酬（ご褒美）を「やる気スイッチ」として、意図的にうまく活用していくことで、資格試験の勉強に対するモチベーション・やる気を高めることができるのです。

もうひとつのモチベーションに関連性のある物質は、ノルアドレナリンです。ノルアドレナリンは、ストレスを感じ「そのストレスと戦うか、逃げるか」といった状況に分泌される物質で、注意力、集中力を高める物質とも言われています。
締切を設定して自分にプレッシャーを与えるなど、意図的にノルアドレナリンを分泌させることができれば、集中して資格勉強に取り組むことができます。

「これらを意図的かつ複合的に、活用していくことで、資格勉強に対するモチベーションをアップ・維持ができる。次の項目では、この中の「報酬」のうち、自分でコントロールできる、自分に対する「ご褒美」を意図的に使う方法を、具体的に見ていく。」

2.資格勉強のモチベーションアップのためのご褒美（報酬）は計画的に！

心理学や脳科学の観点からも「ご褒美」は、モチベーションアップ・やる気の増大のために、とても有効であることがわかりました。資格勉強に対するモチベーションアップ・やる気の増大に大いに活用できそうですね。

ただ、この「ご褒美」を、意図的に資格勉強のモチベーションアップに使うにあたって、とても重要な注意点が1つあります。それは、「必ず、勉強の前に、ご褒美を設定する」ということです。

「今日は、民法のWeb講義を2回分受講して、関連する過去問も全部解けたな。けっこう頑張ったなあ。だから自分へのご褒美として、これからたっぷりと寝るまでゲームをして遊ぼう！」といったような、何も考えてないとやってしまいそうな、事後の思いつきによる無計画なご褒美はダメ。これでは意味がなく、意図的に「また次に勉強をやろう！」というモチベーションにつなげられません。

ご褒美を意図的に、モチベーションアップに活用していくには、「今日は民法のWeb講義を2回分受講する。関連する過去問も全部解く。それができたらご褒美として、寝るまでゲームをして遊べる。」というように、必ず事前に具体的に設定するようにしましょう。

「先に説明した、『ドーパミンは報酬が予測された時に、脳内で分泌される』というのが、ポイント。だから、勉強する前にご褒美を設定しておくことが、資格勉強のモチベーションアップには、外せない。」

3.資格勉強のモチベーションアップのために、ご褒美（報酬）をリストアップしよう！

では、意図的に「ご褒美」を使って、資格勉強のモチベーション・やる気を最大限にアップできるように、まずは自分にあった、ご褒美のアイデアを先に考えていきましょう。
「何か自分のテンションがもっとあがることはないかな～？」とご褒美のアイデアを設定するなんて、ちょっとワクワクする楽しい作業ではないですか？

気軽にできるプチご褒美から、ぜいたくなご褒美まで、自分のテンションがあがるご褒美を、思いつくままに、リストアップしてみましょう。
とにかく、脳に飽きさせないよう、イメージした時に脳内でドーパミンをたくさん分泌させるよう、いろいろなジャンルの、いろいろなパターンを、数多く用意しておくとよいと思います。
「食べ物系」「エンタメ系」「購入系」なんていうように、ジャンルごとに箇条書きにしていくと、出しやすいでしょう。

「アイデアをたくさん出すコツは、『こんなご褒美なんて、俺には無理だな・・・。』と、できるかできないかを先に考えてしまい制限を設けないこと。まずは、とにかくテンションがあがるものをどんどん出していく。本当にテンションがあがる、モチベーションを強力にアップさせるご褒美なら、アイデアを出した後で、その実現の障害になっているものを特定・分割し、その障害をクリアする方法を後から考えればよい。それでも無理なら、少しでも近くて実現できるものを探して、ご褒美にすればいい。ただ、それだけ。」

「ご褒美をイメージした時に、自分のどういう感情がどう動いたか、なぜ動いたかを、俯瞰（ふかん）し客観的にみると、さらに新たなご褒美も見つけられるようになる。普段から、自分自身の感情・思考の動きを客観的に捉える、いわゆる『メタ認知』のくせをつけていくと、資格勉強や本試験で必要な、メンタルコントロール力もつく。」

ではここで、資格受験生の「ご褒美」を紹介します。

★資格受験生の勉強モチベーションアップ方法 （ご褒美）★

「子供までうまく巻き込むなんて、イカス！！合格後の夢は、BIGなものにすべし。」

4.資格勉強の計画にあわせて、ご褒美（報酬）を設定しよう！

資格勉強をする前に、ご褒美をきちんと設定しておいて、脳にご褒美を予測させる、というのが、意図的にモチベーションを引き上げるポイントでしたね。
今度は、先にリストアップしたご褒美を、具体的に○○をしたら、○○のご褒美を自分自身に与えるというように、具体的に落とし込んでいきます。
資格勉強の計画にあわせて、ご褒美を設定していきましょう。
例えば、先にリストアップしたご褒美を、大、中、小と、ざっくり3パターンくらいに分けてみるとよいと思います。

・ご褒美「大」…資格試験に合格した時のご褒美
・ご褒美「中」…1週間や１カ月単位の勉強計画の目標達成した時の中間ご褒美、模擬試験で合格圏に入った時のご褒美
・ご褒美「小」…毎日の計画した資格勉強ができた後のご褒美

大～小まで、ご褒美をセットにして資格勉強計画を立てると、計画を立てるのも、日々の勉強もモチベーションがあがりそうですね。

資格受験生の中にも、日々の勉強の中で、計画的にご褒美を設定している方が多数います。ここでいくつかご紹介します。

★資格受験生の勉強モチベーションアップ方法 （計画とご褒美）★

「事前に具体的な計画を立てることで、ご褒美をリアルに感じさせ、予測させ、脳からドーパミンを出させるのがポイント。忘れぬよう。」

5.ご褒美は、与え過ぎても、与えなさ過ぎてもダメ！？

勉強の計画（目標）は、高すぎたり、細かすぎると、特に仕事をしながらの資格の勉強では、状況の変化によって、すぐに達成が不可能になり、一気にモチベーションが下がってしまいます。
これを回避するには、目標にある程度の幅を持たせる方法、「レンジ法」を取り入れるとよさそうです。

目標を一つの数値や程度に限定すると、到達が困難に感じられ、挫折を招きやすくなります。しかし目標値の上下に幅を持たせると、その下限にはたやすく到達でき、さらに頑張ろうという意欲も湧きます。結果、最初の設定よりももっと高い到達点に達することができるのです。

たとえば、現在の体重が80kgの人がダイエットの目標値を定めるとき、いきなり「60kg」と１つの目標値だけを設定すると、失敗したときにすぐあきらめる結果になってしまう。しかし、目標値に幅を持たせて「50～70kg」とすると、まず70kgを達成したときにモチベーションがさらに上がり、結果的に60kg以下まで目指せるのです。
「THE21 ONLINE 脳科学から見えてきた！やる気を高める４つの方法　澤口俊之（脳科学者）」

これを資格試験の勉強計画においては、例えば「1週間でテキストの260頁まで終わらせる」という通常目標がある場合、「1週間で頑張って280頁まで、最低でも240頁まで」というように幅をもたせるとよいと思います。
あわせてご褒美にも、「280頁までいったら高級焼肉、260頁までならプチ贅沢ステーキ、240頁までいったら少し高めの回転寿司」のように、ご褒美ランクにも差をつけて、設定してみるとよいかもしれません。

6.もう1つ、モチベーションアップの怖い方法！「報酬」の逆の「罰」を与える！？

先に説明してきたように、心理学・脳科学の観点からも、行動させるには、罰も有効に働くと言われています。
罰と聞くとなんだか怖いですね。ただ、適度なストレスによる、適度なノルアドレナリンの分泌は、集中力を高めます。
自分で自分に罰を与えるという方法は、実際に資格受験生も行っています。

★資格受験生の勉強モチベーションアップ方法 （罰）★

「締切などの適度なプレッシャーは、集中力アップ、目標達成には必要。今回、Kさんの行っている不合格になった自分を想像する、というのは、前回紹介した、合格後をイメージするのとは逆パターンだが、意図的にうまく使えばモチベーションアップに使える。ただ、あまりやり過ぎたり、調子の悪いときにやると、焦ったり自信をなくして、逆にモチベーションをなくすから注意が必要。自分の心のコンディションを見ながら、適度に活用すべし。」

「意図的でなかったにしても、『報酬』と『罰』の同時利用は、強力に働いたことがわかる。罰は周りに公言すると、よいプレッシャーになるかも。。。いずれにしても、意図的に自分にあった報酬と罰を設定する、合わせ技も、資格勉強に試してみるべし。」

7.まとめ

今回は、ご褒美で資格勉強のモチベーションをあげる方法をみてきました。
ポイントをまとめると、次のとおり。
・ドーパミンは報酬（ご褒美）が予測された時に、脳内で分泌され、行動（勉強）につながる。
・報酬（ご褒美）は、必ず資格勉強を始める前に設定しておく。
・適度な罰は、集中力を高め、モチベーションアップに有効に働く。

いかがでしたか。特に、今回紹介した、勉強とご褒美をセットにした資格勉強の計画を立てるというのは、やっていなかった人も多いのでは？
「なんだか、勉強のやる気がわかなくて・・・」と悩んでいたら、一度試してみてもよいかもしれません。

勉強法、モチベーションアップ方法は、資格受験生がやっている方法、効果的と言われている方法が多数あります。
でも、効果のあるなしは人それぞれ。重要なのは、その中から自分にあった方法をみつけ、自分の勉強に合うように取り入れて、効率よく資格試験の勉強を進めていくこと。
資格受験生の方法を参考に、「あ、これいいかも！」と思うものは日々勉強で試しながら、みんなで自分にあった勉強法を確立して、一緒に資格合格を勝ち取りましょう！
多数のウェブサイト、記事がある中、最後までお読みいただきありがとうございました。

「最後に頑張っている資格受験生に贈る名言を一つ。『できると思えばできる、できないと思えばできない。これは、ゆるぎない絶対的な法則である。（パブロ・ピカソ）』頑張れ受験生！！」

※本記事に掲載している、資格受験生の投稿の一部は、抜粋して掲載しています。

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名前：猫／自称、前世は資格受験生の神。クールなのか熱いのかよくわからない、よくしゃべる変な猫。偉人の名言が好物。なんだか偉そうだが、頑張る受験生が大好きで、心から応援してる気持ちは本当。資格受験生に、ある時は「喝」をいれ、またある時には「勇気」と「希望」を与えてくれる存在･･････になりたいみたい。